آیا تا به حال به رژیمی فکر کرده‌اید که هم آسان باشد و هم سریع شما را به هدفتان برساند؟ رژیم فستینگ همان رژیمی است که دنبالش هستید! این روش نوین نه‌تنها به شما کمک می‌کند تا وزن اضافی خود را کاهش دهید، بلکه سلامتی‌تان را نیز بهبود می‌بخشد. در رژیم لاغری فستینگ، زمان‌های مشخصی برای خوردن و نخوردن تعیین می‌شود و شما می‌توانید در بازه‌های مجاز، هر آنچه دوست دارید بخورید و از غذاهای سالم لذت ببرید.
در این مقاله، انواع مختلف رژیم غذایی فستینگ و نحوه انجام صحیح و خواص آن را به شما معرفی می‌کنیم. پس اگر به دنبال روشی کارآمد برای کاهش وزن و بهبود سلامتی هستید، ادامه مطلب را از دست ندهید!
رژیم فستینگ چیست؟ تعیین زمان مشخص در خوردن و نخوردن
رژیم لاغری فستینگ یا رژیم روزه‌داری در چه زمانی بخورید و چه زمانی نخورید متمرکز است. در فستینگ ساعت مشخصی برای نخوردن مشخص می‌شود که به‌غیر از آب، از مواد غذایی و سایر نوشیدنی‌‌ها استفاده نکنید. در عوض در ساعات مشخصی نیز شما مجاز به خوردن و آشامیدن انواع مواد غذایی هستید.
رژیم فستینگ نه‌تنها بر لاغری و کاهش وزن تاثیر بسزایی دارد، بلکه نقش مهمی در سلامتی شما نیز خواهد داشت. با انواع رژیم لاغری فستینگ و ورزش می‌توانید، کاهش وزن خود را پس از مدت کوتاهی تجربه کنید.
انواع رژیم فستینگ؛ چگونه رژیم فستینگ بگیریم؟
در ادامه می‌خواهیم متداول‌ترین انواع رژیم‌های فستینگ را به شما معرفی کنیم:
- یک روز در میان: افراد در این روش از رژیم اجازه مصرف 500 کالری در روز‌های فرد دارند یا برعکس، و در روز‌های زوج مجاز به هر‌گونه مواد‌غذایی هستند.
- رژیم غذایی فستینگ 5:2: در این نوع رژیم فستینگ، شما دو روز در هفته روزه می‌گیرید و باید حواستان باشد در این دو روز بیش‌از 500 کالری مصرف نکنید.
- روزه 24 ساعته: این روش بسیار سخت است و باید 1 یا 2 بار در هفته به مدت 24 ساعت ناشتا باشید.
- رژیم لاغری فستینگ جنگجو: روش صحیح فستینگ جنگجو، مجاز به خوردن میوه و سبزیجات کم به مدت 20 ساعت هستید و در یک بازه 4 ساعته اجازه دارید یک وعده غذایی بزرگ صرف کنید.
- یک وعده غذایی در روز: در این روش رژیم روزه‌داری و لاغری شما 1 ساعت از روز را اجازه دارید، کل مقدار کالری که هر روز صرف می‌کنید را بخورید.
- رژیم فستینگ 12:12: شما می‌توانید 12 ساعت را ناشتا باشد و 12 ساعت دیگر را به خوردن وعده‌های غذایی معمول خود اختصاص دهید.
- رژیم لاغری فستینگ 8:16: این رژیم شامل 16 ساعت روزه گرفتن در روز و محدود کردن مصرف غذا به یک بازه 8 ساعته است.
برخی از افراد در طول رژیم روزه‌داری متناوب ممکن است با پدیده‌ی استپ وزنی مواجه شوند، به همین دلیل باید بین رژیم گرفتن، از تمرینات ورزشی غافل نشوید. اگر شما نمی‌دانید که استپ وزنی چیست؟ پدیده‌ای است که فرد پس از گرفتن رژیم طولانی، دیگر وزن بدنتان تغییر نمی‌کند.
مواد‌غذایی مجاز در رژیم لاغری؛ در رژیم فستینگ چی بخوریم؟
رژیم روزه‌داری محدودیت خاصی در خوردن خوراکی‌ها و غذاها ندارد، اما در طول این رژیم نیز از مواد‌غذایی سالم و مفید برای بدن استفاده کنید و مصرف غذایی مضر با نمک و چربی را محدود کنید. با‌توجه به اینکه لازم است در طول رژیم شوک فستینگ،مدت طولانی بدون مواد‌غذایی بمانید؛ بنابراین مصرف غذاهای حاوی پروتئین بالا را افزایش دهید تا در هنگام ناشتا بودن احساس گرسنگی نکنید.
برخی منابع پروتئینی بدون چربی و سالم که موجب لیفتینگ صورت نیز می‌شوند؛ شامل از سینه مرغ، نخود، لوبیا، ماهی، عدس، ماست طبیعی، میوه و سبزیجات هستند.
مواد‌غذایی غیر‌مجاز در رژیم لاغری فستینگ
برای رژیم روزه داری در وهله اول لازم است غذاهای بی‌کیفیت و فراوری شده را که حاوی مواد مضر مانند نمک، چربی، قند و فاقد ارزش غذایی بالایی هستند را محدود کنید. غذاهای پر‌کالری که در عین حال سیر‌کنندگی ندارند، برای رژیم فستینگ مفید و مناسب نیستند.
به‌طورمثال از مواد‌غذایی همچون چیپس‌ها، اسنک، خامه، بیسکویت، کلوچه، نوشابه، آبمیوه‌های صنعتی، غلات غندی، پاپ کورن، ته دیگ و سس‌های چرب خودداری کنید. اگر امکان حذف این مواد غذایی وجود ندارد و باعث افت شدید قند خونتان می‌شود، می‌توانید برای حذف چربی از تکنولوژی نوین ترواسکاپ بهره‌مند شوید؛ هزینه هر جلسه ترواسکالپ، بستگی به میزان چربی شما دارد که می‌توانید با تماس به کلینیک الف از این هزینه مطلع شوید.
نمونه رژیم فستینگ رایگان 16 8
| وعده‌های غذایی و مثال‌ها | پنجره غذایی | روز |
| ناهار: سالاد مرغ با سبزیجات کم کربوهیدرات؛ میان‌وعده: آووکادو و بادام؛ شام: ماهی سالمون با سبزیجات | 12 ظهر – 8 شب | شنبه |
| ناهار: برگر کتو بدون نان؛ میان‌وعده: پنیر و گردو؛ شام: استیک با کلم بروکسل | 12 ظهر – 8 شب | یکشنبه |
| ناهار: سوپ سبزیجات کم کربوهیدرات؛ میان‌وعده: ماست کم کربوهیدرات با توت‌های کم قند؛ شام: مرغ کبابی با سبزیجات | 12 ظهر – 8 شب | دوشنبه |
| ناهار: سالاد تون با سس زیتون؛ میان‌وعده: نیمرو با گوجه‌فرنگی؛ شام: لازانیا کتو | 12 ظهر – 8 شب | سه‌شنبه |
| ناهار: سالاد یونانی؛ میان‌وعده: مخلوط دانه‌های چیا و میوه‌های کم قند؛ شام: پیتزا کتو | 12 ظهر – 8 شب | چهارشنبه |
| ناهار: تاکوی کتو با گوشت گاو؛ میان‌وعده: زیتون و پنیر فتا؛ شام: خوراک گوشت و سبزیجات | 12 ظهر – 8 شب | پنجشنبه |
| ناهار: املت با سبزیجات؛ میان‌وعده: بادام و خرما؛ شام: مرغ کره‌ای با سبزیجات کم کربوهیدرات | 12 ظهر – 8 شب | جمعه |
فواید و خواص رژیم فستینگ؛ تجربه لاغری در سریع‌ترین زمان ممکن
اصلی‌ترین مزیت رژیم فستینگ آن است که بدن فرد به دریافت کالری کم و کمتر غذا‌خوردن عادت می‌کند. در ادامه به فواید و خواص فستینگ خواهیم پرداخت:
- کنترل اشتهای کاذب
- افزایش توانایی بدن برای سم‌زدایی
- افزایش سرعت سوخت کالری در بدن
- پیشگیری از بیماری‌های قلبی
- کمک به درمان کبد چرب
- پیشگیری از سکته‌ها
- کمک به کنترل دیابت دو
همچنین برخی از مطالعات نشان می‌دهند که رژیم لاغری فستینگ ممکن است به کاهش خطر بیماری آلزایمر کمک کند.
عوارض فستینگ چیست؟
برخی از عوارض فستینگ عبارت‌اند از:
- سردرد
- خستگی
- انرژی کم
- گرسنگی
- تحریک‌پذیری
اگر بنیه بدنی ضعیفی دارید، از گرفتن این رژیم لاغری خودداری کنید. یا اگر شاخص توده بدنی یا همان BMI پایین دارید، رژیم فستینگ برای شما مناسب نیست و می‌توانید راه‌های کم‌تهاجمی پیکرتراشی را تجربه کنید. اگر اطلاعات کاملی ندارید و نمی‌دانید پیکر تراشی چیست، با تماس به کلینیک الف، با راه‌های کم خطر پیکرتراشی آشنا خواهید شد.
لاغری را با دستگاه ترواسکاپ تجربه کنید! راهی کم‌خطر و بدون عوارض
در این مقاله در مورد رژیم روزه‌داری متناوب صحبت کردیم و انواع آن را به شما معرفی کردیم. هدف رژیم فستینگ بر نخوردن طولانی مدت و لاغری است که این موضوع سبب شده است عوارضی همچون سردرد، خستگی، گرسنگی و سایر مشکلات دیگری را نیز به‌همراه داشته باشد. البته این رژیم فوایدی مانند لاغری، کنترل دیابت، جلوگیری از بیماری قلبی عروقی و افزایش سرعت سوخت کالری در بدن دارد.
اگر بدنی ضعیف دارید و طاقت عوارض‌های رژیم لاغری فستینگ را ندارید، دستگاه نوین ترواسکالپ، یکی از بهترین و پیشرفته‌ترین دستگاه لاغری بدون عوارض محسوب می‌شود. شما با رزرو وقت برای لاغری با دستگاه ترواسکالپ در کلینیک الف، می‌توانید طی چند جلسه کوتاه، لاغری و خوش‌فرمی اندام را تجربه کنید.