آیا تابه‌حال با استپ وزنی رو‌به‌رو شده‌اید؟ بسیاری از افراد برای کاهش وزن از رژیم‌غذایی و برنامه ورزشی کمک می‌گیرند که این باعث می‌شود وزن به‌سرعت کاهش یابد؛ اما بعد از گذشت مدتی کاهش وزن آن‌ها متوقف می‌شود. در این شرایط برخی از افراد دست از رژیم و ورزش می‌کشند؛ اما اگر با حالت استپ وزنی آشنا شوید و دلایل و راه‌های حال شکست این موقعیت را بدانید می‌توانید از استپ وزنی رها شوید. برای شکستن استپ وزنی و دلایل آن این مطلب مفید را تا انتها مطالعه کنید.
تعریف پدیده‌ای ناگهانی به‌نام استپ وزنی
حتما شما با سخت‌کوشی از رژیم غذایی و تمرین‌های ورزشی خود پیروی کردید تا پاداش شما کاهش وزن و لاغر شدن باشد؛ اما بدون آن‌که دلیل آن را بدانید به یکباره وزن شما ثابت مانده و هیچ تغییری نمی‌کند؛ به این پدیده استپ وزنی (Weight-loss Plateau) یا فلات وزنی گفته می‌شود. عوامل مختلفی غیر از رژیم غذایی روی کاهش وزن اثر دارد.
به همین دلیل باید بدانیم که چرا دچار استپ وزنی شده‌ایم و در این هنگام چه باید کرد؟ در ادامه به شرح دلایل و راه درمان آن خواهیم پرداخت. اگر علاوه‌بر کاهش وزن اندام، علاقه‌مند به لاغر کردن صورت خود هستید و ورزش و رژیم برای غبغب شما تاثیری نداشته است، ترواسکالپ غبغب یکی از بهترین روش‌های نوین بدون درد به‌شمار می‌رود.
دلایل استپ وزنی چیست؟
قبل از بررسی راه‌کار‌های درمان استپ وزنی؛ باید با علت استپ وزنی آشنا شوید تا با شناخت آن‌ها راحت‌تر از این پدیده عبور کنید. برخی از دلایل استپ وزنی عبارت‌اند از:
- کاهش میزان آب: کاهش میزان آب یکی از مهم‌ترین دلایل استپ وزنی است؛ در این دوران با سوزاندن گلیکوژن در رژیم غذایی، بدن شما مقدار زیادی آب را از دست می‌دهد.
- کاهش انرژی مصرفی: هنگام کاهش مقدار غذا و کالری بدن، میزان مصرف انرژی بدن روندی نزولی طی می‌کند که در نتیجه کاهش مصرف انرژی؛ استپ وزن رخ می‌دهد.
- کمبود خواب: کمبود خواب علاوه‌بر ایجاد افسردگی، بر کاهش وزن تاثیرات مخربی دارد. اگر خواب شما از کیفیت مناسبی برخوردار نباشد، بدن در برابر کاهش توده‌های چربی مقاومت کرده و شما دچار استپ وزنی در افزایش وزن یا کاهش وزن می‌شوید.
- مشکلات جسمی: در برخی مواقع فرد با مشکلات جسمی مانند سندروم تخمدان پل کیستیک رو‌به‌رو هستند و دارو‌های این عارضه ممکن است فرد را دچار استپ وزنی کند. این مشکلات ممکن است باعث ایجاد لک روی صورت و بدن شود؛ در‌صورتی‌که با لک صورت ناشی از فلات وزنی مواجه شده‌اید، لیزر برای لک صورت گزینه‌ای موثر محسوب می‌شود.
- میزان چربی‌سوزی: زمانی که چربی‌سوزی شما ثابت و کاهش وزن شدید است طی مدتی با پدیده استپ وزن مواجه می‌شوید.
توجه داشته باشید یکی دیگر از علل استپ وزنی، رژیم طولانی مدت است. اگر رژیم طولانی مدت داشته‌اید و تغییری در برنامه خود ایجاد نکرده‌اید، با تغییر برنامه خود شوک برای استپ وزن ایجاد می‌کنید که این باعث رهایی از استپ وزنی می‌شود.
راه‌کار‌های مفید برای از بین بردن و درمان استپ وزنی
استپ وزنی بسیار نا‌امیدکننده است و بسیاری از افراد دست از تلاش برمی‌دارند. اما اشتباه نکنید با یک سری از راه‌حل‌ها، می‌توانید موجب شکستن استپ وزن خود بشوید و به‌راحتی پس از مدت کوتاهی دوباره وزن خود را کاهش یا افزایش دهید. در ادامه روش‌های مفیدی برای رفع استپ وزنی معرفی خواهیم کرد که شوک برای استپ وزن وارد شود.
کاهش مصرف کربوهیدرات برای شکستن استپ وزنی
کاهش میزان مصرف کربوهیدرات باعث افزایش چربی‌سوزی و سایر تغییرات متابولیکی می‌شود که به کاهش وزن کمک می‌کنند. توصیه می‌شود روزهایی که تمرین قدرتی دارید، کربوهیدرات را در برنامه غذایی خود قرار دهید؛ اما روزی که ورزش نمی‌کنید، تا حد ممکن از مصرف کربوهیدرات خودداری کنید.
حتی کاهش مصرف کربوهیدرات باعث تولید کتون در بدن شما می‌شود که با تولید کتون اشتهای شما کاهش یافته و ناخودآگاه غذای کمتری مصرف می‌کنید. استپ وزنی و تغییر زودهنگام وزن ممکن است شما را عارضه استرچ‌مارک دچار کند که درمان ترک پوستی ناشی از چاقی و کاهش وزن با لیزر ترک پوستی قابل‌درمان است.
افزایش شدت ورزش؛ راهی برای جلوگیری از استپ وزنی
تجدید و تغییر رژیم ورزشی به جلوگیری از استپ وزنی کمک می‌کند. تمرین مقاومتی باعث حفظ توده عضلانی می‌شود که عامل تاثیر‌گذار بر میزان کالری سوزاندن شما در حین فعالیت و استراحت است. سایر فعالیت‌های بدنی مانند ورزش‌های هوازی با تمرینات شدید نیز به افزایش متابولیسم کمک می‌کند.
اگر در حال حاضر ورزش می‌کنید، 1 تا 2 روز شدت تمرین‌های خود را بالا ببرید تا موجب شکستن استپ وزنی شوید. اگر موهای زائد شما در باشگاه حین ورزش باعث خجالت شما شده است؛ می‌توانید در کلینیک الف همه موهای زائدتان را از بین ببرید که قیمت لیزر مو زائد در این کلینیک پوست و مو از تعرفه خوبی برخوردار است.
برای رفع استپ وزنی در لاغری هر چیزی را که می‌خورید ردیابی کنید!
گاهی اوقات ممکن است فکر کنید مصرف غذای شما کم است، اما همچنان در کاهش وزن مشکل دارید. اما اینطور نیست شما طبق عادتتان روزانه ممکن است 1200 کالری مصرف کنید. ردیابی کالری‌ها و مغذی‌ها مانند پروتئین، چربی و کربوهیدرات‌ها در طول روز این امکان را به شما می‌دهد که رژیم غذایی خود را اصلاح کنید و دچار استپ وزنی نشوید.
مصرف زیاد این محصولات نیز می‌تواند باعث جوش شود و جای آن‌ها در صورت باقی بماند. با لیزر آر اف فرکشنال همه جای جوش‌های خود را از بین ببرید. با مراجعه به قسمت خدمات سایت می‌توانید اطلاعات کامل‌تری از جمله جلسات و قیمت لیزر جای جوش کسب کنید.
برای رهایی از استپ وزنی مواد غذایی ناسالم را حذف کنید
هوس خوردن تنقلات و غذاهای ناسالم امری طبیعی است و همه می‌دانیم این مواد غذایی‌ها باعث چاقی می‌شوند. برای جلوگیری از وسوسه شدن خوردن تنقلات و غذاهای ناسالم مانند شکلات، چیپس، بیسکویت، نوشیدنی‌های غیرطبیعی و گازدار بهتر است مواد‌غذایی سالم مانند میوه، کیک برنجی بدون نمک، ذرت بو داده بدون نمک، جو دوسر و آبمیوه طبیعی برای رفع استپ وزنی جایگزین کنید.
نوشیدن آب کافی در روز؛ راز جلوگیری از استپ وزنی
بسیاری از نوشیدنی‌های قندی و صنعتی انتخاب مناسبی در دوره رژیم لاغری برای کاهش وزن نیستند و تحقیقات تاثیر مصرف آب را در روز برای شکستن استپ وزن نشان داده است. نوشیدن آب نه‌تنها بدن را هیدراته نگه می‌دارد بلکه از کاهش وزن به دلیل از دست رفتن آب بدن جلوگیری می‌کند. نوشیدن نیم لیتر آب باعث افزایش متابولیسم بدن تا 30 درصد می‌شود.
تغییر سبک زندگی و توجه به رژیم غذایی سالم؛ کلید راه حل استپ وزنی
در این مقاله پاسخ سوال استپ وزنی و همه توضیحات مربوط داده شد. کمبود خواب، کاهش انرژی مصرفی، میزان چربی، مشکلات جسمی و کمبود مصرف آب در روز از علل استپ وزنی در کاهش وزن یا افزایش وزن هستند.
برای درمان استپ وزنی نیز توصیه‌های ورزشی و غذایی به شما ارائه دادیم. اما ممکن است طول درمان چاقی یا لاغری شما با رژیم و ورزش طولانی باشد و دوره‌های سختی برای استپ وزنی بگذارید. روش‌های نوینی برای لاغری و پیکرتراشی از جمله ترواسکالپ و لیزرهای مختلفی وجود دارد که در مدتی کوتاه موجب فرم‌بخشیدن اندام شما می‌شوند. برای اطلاعات کامل‌تر از این دستگاه‌های به‌روز می‌توانید با ما تماس بگیرید تا متخصصان ما شما را کامل راهنمایی کنند.