کوچک کردن باسن؛ بهترین روش لاغری باسن چیست؟

اگر مدت‌هاست به آینه نگاه می‌کنید و از فرم یا سایز باسن‌تان راضی نیستید، وقت آن رسیده که با راه‌حل‌های موثر برای کوچک کردن باسن آشنا شوید. برای لاغر کردن باسن می‌توانید از روش‌های زیبایی مانند ترواسکالپ، دستگاه CM Slim و لیپوماتیک استفاده کنید. هم‌چنین با انجام بهترین ورزش برای لاغری باسن (یوگا، بدنسازی، دویدن، اسکوات و لانچ) و رعایت رژیم غذایی سرشار فیبر و پروتئین می‌توانید باسنی خوش‌فرم داشته باشید.

در این مقاله، علاوه‌بر معرفی انواع ورزش کوچک کردن باسن، دستگاه‌های موثر برای لاغری پایین تنه را نیز معرفی می‌کنیم. پس اگر برای‌تان سوال است که چگونه باسن خود را کوچک کنیم، این مقاله را تا انتها دنبال کنید.

دستگاه لاغری ترواسکالپ؛ یک تکنولوژی مطمئن برای کوچک کردن باسن

از فرکانس رادیویی دستگاه ترو اسکالپ برای از بین بردن چربی و سلولیت در بدن و باسن استفاده می‌شود. استفاده از این دستگاه، یک روش نوین برای کوچک کردن سریع باسن و فرم‌دهی به این ناحیه از بدن محسوب می‌شود و شما با استفاده از آن می‌توانید لاغری ران و ساق پا در یک هفته را نیز تجربه کنید.

دستگاه ترواسکالپ لاغری به‌وسیله قطعه هندپیس با حرارت بالا و بدون درد انجام شده و موجب افزایش شدت جریان خون و ساخت کلاژن جدید پوست در قسمت باسن می‌شود. طول جلسات برای کوچک کردن باسن با این دستگاه، به میزان چربی‌های انباشته شده بیمار بستگی دارد و به 12 هفته زمان احتیاج دارد. برای لاغر کردن باسن ممکن است یک تا دو جلسه استفاده از ترواسکالپ در طول 2 الی 3 ماه پیشنهاد شود.

لاغری پایین تنه (باسن و ران) با دستگاه CM Slim

سی‌ام اسلیم (CM Slim) یک روش غیرتهاجمی برای فرم‌دهی و عضله‌سازی ناحیه باسن و شکم است. این دستگاه با استفاده از امواج الکترومغناطیسی قدرتمند، باعث انقباض‌های شدید و مکرر عضلات شده (معادل انجام هزاران حرکت اسکوات یا کرانچ در یک جلسه) و موجب لاغری ران و باسن می‌شود.

این روش کوچک کردن باسن، بدون درد و دوران نقاهت انجام می‌شود و برای افرادی مناسب است که چربی زیادی ندارند اما می‌خواهند باسن برجسته‌تر و سفت‌تری داشته باشند. معمولاً بعد از ۴ تا ۶ جلسه لاغر کردن پایین تنه با دستگاه سی ام اسلیم، می‌توان نتایج محسوسی از فرم‌گیری و کاهش سایز را دید. اگر به‌دنبال لیفت باسن بدون جراحی هستید، دستگاه SM Slim انتخابی ایده‌آل است.

چگونه باسن خود را کوچک کنیم؟ با استفاده از دستگاه رافوس (RF Rafos)

دستگاه رافوس یک روش غیرتهاجمی برای اب کردن باسن است که با هندپیس‌های مختلف برای کاربرد‌های متنوع انجام می‌شود. جریان الکتریکی مغناطیسی به‌وسیله دستگاه رافوس، از  شکم، باسن و قسمت‌های مورد‌نظر بدن عبور می‌کند و سلول‌های اضافی چربی را از بین می‌برد.

گذراندن جلسات درمانی لاغری باسن و ران بین 3 الی 4 جلسه بسته به نوع پوست شما با حضور فرد متخصص امکان‌پذیر است. کلینیک زیبایی الف زعفرانیه با وجود متخصصان و پزشکان مجرب، مشاوره‌های مرتبط با بهترین روش لاغر کردن باسن را در اختیار شما قرار می‌دهند تا با دستگاه رافوس به نتیجه دلخواهتان برسید. چنانچه بعد از لاغری باسن دچار ترک‌های پوستی در این ناحیه از بدن شدید، با لیزر ترک های پوستی در کلینیک الف می‌توانید پوستی صاف و یکدست داشته باشید.

مزوتراپی؛ سریع‌ترین روش برای لاغری باسن و حذف ترک‌های پوستی

مزوتراپی با تزریق مواد مغذی، آنتی‌اکسیدان و ویتامین به لایه‌های پوست موجب لاغری سریع باسن می‌شود. این تزریق به‌وسیله سوزنی کوتاه که به تفنگ متصل است به باسن شما تزریق می‌شود. مزوتراپی همانند چربی‌سوزی عمل می‌کند و باعث سفت شدن و لاغری سریع ران و باسن می‌شود. جلسات تزریق مزوتراپی بستگی به نوع پوست باسن و حجم چربی آن دارد که بین 3 الی 15 جلسه متغیر است.

چگونه باسن خود را لاغر کنیم؟ با روش کرایولیپولیز

کرایولیپولیز روشی مدرن برای لاغری موضعی بدون جراحی و چربی سوزی باسن است؛ در این روش چربی زیر پوست با دمای پایین منجمد می‌شود و طی چند هفته از بدن دفع خواهد شد. کرایولیپولیز برای حذف چربی‌های سرسخت ناحیه باسن، شکم یا پهلوها کاربرد دارد و برای کسانی که با رژیم و ورزش به نتیجه نرسیده‌اند بهترین انتخاب است.

کرایولیپولیز درد یا زخم ندارد و معمولاً طی یک تا دو جلسه تا ۳۰ درصد چربی موضعی را کاهش می‌دهد. نتایج این روش برای برای کوچک کردن باسن، به‌تدریج و حدود یک تا سه ماه بعد مشخص می‌شود و نیازی به دوره نقاهت ندارد.

آب کردن باسن فقط در یک جلسه با دستگاه لیپوماتیک

دستگاه لیپوماتیک با استفاده از دو فناوری امواج اینفراسونیک و حرکت کانول انجام می‌شود. با ایجاد برش یا سوراخ روی باسن لوله کانولا وارد آن می‌شود و چربی‌ها برداشته خواهند شد. این دستگاه بدون ایجاد اسکار و سوختگی باعث تحریک میکروبلاست‌ها و تحریک کلاژن‌سازی شده و با کم کردن حجم باسن موجب تناسب اندام و لاغری شما می‌شود.

اگر هدف شما داشتن باسن لاغر است، فقط یک جلسه درمان با این دستگاه برای شما کافی است؛ زیرا در هر‌یک جلسه 3 الی 4 کیلو از چربی‌ها برداشته می‌شود؛ بدین‌ترتیب روشی موثر برای کوچک‌کردن باسن و پیکرتراشی محسوب می‌شود.

ورزش برای لاغری باسن؛ تجربه شگفت‌انگیز تناسب اندام

علاه‌بر کسانی که می‌پرسند «با ورزش چگونه توپر شویم»، برخی از افراد نیز می‌پرسند «بهترین ورزش لاغر کردن باسن چیست» باسن از سه ماهیچه شامل گلوتئوس ماکسیموس، گلوتئوس مینموس و گلوتئوس مدیوس تشکیل شده است. ورزش روزانه و منظم شامل ورزش‌های هوازی و تمرینات مخصوص پایین تنه، باعث می‌شود که ماهیچه‌های باسن تحت‌تاثیر قرار گیرند و در نتیجه موجب چربی‌سوزی در ناحیه باسن شود. در ادامه بهترین ورزش برای چربی سوزی باسن را به شما معرفی خواهیم کرد.

دویدن؛ بهترین ورزش برای کوچک کردن باسن

اگر برای‌تان سوال است که چگونه باسن خود را لاغر کنیم باید بگوییم بهترین ورزش برای کوچک کردن باسن، دویدن است.  دویدن عضلات پا و باسن را تحت‌تاثیر قرار می‌دهد؛ در نتیجه به فرم ران و باسن شکل بهتری می‌بخشد. 30 الی 45 دقیقه دویدن در روز باعث چربی‌سوزی باسن می‌شود. محققان به این نتیجه رسیده‌اند، افرادی که قادر به دویدن نیستند، پیاده‌روی نیز گزینه‌ای ایده‌آل به‌منظور سوزاندن کالری و چربی برای آن‌ها به شمار می‌رود.

پُل باسن؛ بهترین ورزش لاغر کردن باسن

پُل باسن یکی از ساده‌ترین و موثرترین تمرینات برای تقویت عضلات باسن، همسترینگ و پایین کمر است که فشاری به زانو وارد نمی‌کند. در این حرکت باید به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پا رو روی زمین بگذارید، بعد با منقبض کردن باسن، لگن را بالا بیاورید تا بدن به حالت یک خط صاف در بیاید.

برای لاغر کردن ران و باسن، بهتر است این حرکت را در ۳ ست ۱۵ تا ۲۰ تایی، ۳ تا ۴ روز در هفته انجام دهید. این تمرین کمک می‌کند باسنی خوش‌فرم، سفت و متناسب‌تری داشته باشید.

اسکوات؛ یکی از موثرترین حرکات ورزش برای کوچک شدن باسن

در تمرین اسکوات چندین ماهیچه در باسن، پاها و شکم به‌طورهمزمان درگیر هستند و روی عضلات سرینی ماکسیموس و گلوتئوس تاثیر می‌گذارند؛ بنابراین اسکوات؛ موثرترین ورزش برای لاغری باسن است.  روزانه 15 الی 30 بار تمرین اسکوات، بر کوچک شدن باسن تاثیر‌گذار بوده و موجب خوش فرم شدن این ناحیه از بدن می‌شود.

حرکت لانچ؛ نتیجه‌بخش‌ترین ورزش برای لاغری ران و باسن

تمرین لانچ یکی از حرکات کلاسیک و بسیار مؤثر برای لاغری، فرم‌دهی و اب کردن چربی باسن، ران‌ها و عضلات مرکزی بدن است. برای اجرای صحیح این حرکت، یک پا را به سمت جلو برداشته و زانوی پای عقب را تا نزدیکی سطح زمین پایین بیاورید؛ به‌طوری‌که هر دو زانو در زاویه ۹۰ درجه قرار بگیرند. سپس به حالت ایستاده بازگردید و با پای دیگر حرکت را تکرار کنید.

این تمرین لاغری سریع باسن، بهتر است در ۳ تا ۴ ست، با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر پا و در طول هفته ۳ تا ۴ روز انجام شود. لانچ به‌طورمستقیم عضله سرینی بزرگ (اصلی‌ترین عضله باسن) را هدف قرار می‌دهد و علاوه‌بر تقویت تعادل، به کاهش چربی‌های موضعی در ناحیه پایین‌تنه نیز کمک می‌کند. برای افزایش شدت تمرین می‌توانید از دمبل یا هالتر استفاده کنید.

دوچرخه سواری؛ جذاب‌ترین ورزش لاغری باسن

دوچرخه سواری نیز بهترین روش لاغری باسن و موثرترین ورزش برای چربی سوزی باسن است. این ورزش روی همه عضلات پا شامل سرینی، همسترینگ و دوقلو تاثیر می‌گذارد و چربی‌های اضافی ران و باسن را تا حدودی از بین می‌برد. برای داشتن باسن لاغر فقط 20 دقیقه دوچرخه سواری در روز برای شما کافی است.

کاهش سایز و چربی سوزی باسن با تمرینات یوگا

یوگا علاوه‌بر آرامش ذهنی، بر همه عضلات باسن و پا تاثیر می‌گذارد؛ بنابراین تمرینات یوگا موثرترین حرکات کوچک کردن باسن شناخته می‌شوند. کشش در پایین‌تنه موجب سوخت‌وساز در آن قسمت می‌شود و به خوش‌فرم شدن باسن کمک می‌کند. سه روز در هفته تمرینات یوگا، به شما باسنی خوش‌فرم هدیه می‌کند.

انجام ورزش استپ‌آپ برای داشتن باسن سفت و لاغر

استپ‌آپ تمرینی فوق‌العاده برای کالری‌سوزی، عضله‌سازی در باسن و ران و بهبود تعادل بدن است. برای انجام این ورزش کوچک شدن باسن، روی یک نیمکت یا پله با ارتفاع مناسب، یک پا را بذاری و بدنت رو بالا بکشی، سپس با کنترل برگردی پایین و پاها رو عوض کنی.

برای تاثیرگذاری بیشتر، این حرکت را می‌توانید با دمبل نیز انجام دهید. توصیه می‌شود ۳ ست ۱۲ تا ۱۵ تایی برای هر پا را ۳ روز در هفته انجام دهید. علاوه‌بر فرم‌دهی باسن، این تمرین برای کوچک کردن باسن، به تقویت عضلات چهارسر ران و سوزاندن چربی‌های اضافی پایین تنه نیز کمک بسیاری می‌کند.

بدنسازی؛ موثرترین ورزش کوچک کردن باسن

تمرینات بدنسازی و فیتنس علاوه‌بر تقویت ران و باسن، باعث فرم گرفتن آن‌ها و همچنین باعث چربی‌سوزی باسن می‌شود. تمرین برای لاغری باسن در بدنسازی شامل ددلیفت، حرکت لانگز، پرس پا و کات باسن می‌شود. این تمرین‌ها باید سه روز در هفته به مدت یک ساعت انجام شوند؛ بدین‌ترتیب با اختصاص دادن زمان خود به بدنسازی، باسنی لاغر و در عین‌حال خوش فرم خواهید داشت.

چکار کنیم باسنمان کوچک شود؟ تحرک روزانه را افزایش دهید!

افزایش تحرک در طول روز، مؤثرترین تمرین کوچک کردن باسن و چربی‌سوزی کلی بدن است. حتی اگر زمان کافی برای تمرینات سنگین نداشته باشید، با ایجاد تغییرات ساده در سبک زندگی روزمره می‌توانید میزان کالری‌سوزی را به‌طور‌چشمگیری افزایش دهید. در ادامه چند راهکار ساده و مؤثر برای لاغری باسن و ران معرفی می‌کنیم:

• پیاده‌روی سریع (۴۰ تا ۶۰ دقیقه در روز)
• استفاده از پله به‌جای آسانسور
• ایستادن بیشتر در طول روز: اگر ساعت‌های طولانی پشت میز می‌نشینید، هر ۳۰ تا ۶۰ دقیقه چند دقیقه بایستید یا راه بروید

با همین اقدامات ساده، سوخت‌وساز بدن شما فعال‌تر می‌شود و فرآیند چربی‌سوزی به‌طورطبیعی در طول روز ادامه می‌یابد.

رژیم غذایی سالم و حاوی فیبر؛ یکی از راه های کوچک کردن باسن

یکی از بهترین روش‌های لاغر شدن باسن، جلوگیری از مصرف فست‌فود و غذاهای چرب و تمرکز در مصرف غذاهای سالم کربوهیدرات‌دار و پروتئین است. برخی از گام‌های کوچک تاثیرگذار برای داشتن باسن لاغر و اندام متناسب؛ عبارت‌اند از:

• خوردن روزانه میوه به‌جای دسر‌های خامه‌ای
• مصرف موادغذایی پروتئین بالا (گوشت بدون چربی، تخم‌مرغ، حبوبات، لبنیات کم‌چرب)
• مصرف نان سبوس‌دار
• افزودن چربی‌های مفید به وعده‌های غدایی مانند زیتون و آجیل
• مصرف زیاد آب در روز
• مصرف مواد‌غدایی سالم مانند غلات کامل، گوشت سفید و قرمز بدون چربی، لبنیات و حبوبات
• مصرف سبزیجات در طول روز
• محدود کردن مصرف قند و نمک

برای داشتن سبک زندگی سالم باید از تغذیه سالم پیروی کرده و از کالری مورد نیاز بدن زنان برای کاهش وزن نیز مطلع باشید تا تناسب اندام خود را در طول زندگی حفظ کنید؛ اما افزایش وزن با بالا رفتن سن، یک پدیده طبیعی است و ممکن است فقط رعایت کردن مصرف مواد غذایی برای شما کافی نباشد. شما با چندین جلسه درمان با دستگاه‌های تخصصی و مشاوره پزشکان می‌توانید باسن لاغر و بدنی خوش‌فرم داشته باشید.

اموزش کوچک کردن باسن با انجام صحیح ماساژ

ماساژ لاغری باسن و ران، چه به‌صورت دستی و چه با دستگاه‌های ماساژور، با تحریک بافت‌های چربی و سیستم لنفاوی، به دفع سریع‌تر مایعات و سموم تجمع‌یافته در ناحیه باسن و ران کمک می‌کند. در نتیجه، ورم‌های ناشی از احتباس آب کاهش می‌یابد و پوست ظاهری صاف‌تر و سفت‌تر پیدا می‌کند. از جمله انواع مؤثر ماساژ برای لاغری این نواحی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• ماساژ لنفاوی
• ماساژ آنتی‌سلولیت
• ماساژ با صندلی ماساژور
• ماساژ دستی عمقی
• ماساژ با کرم‌های حرارتی یا چربی‌سوز

برای دریافت نتایج بهتر به‌منظور چربی سوزی پایین تنه، معمولاً ۲ تا ۳ جلسه ماساژ در هفته به مدت ۴ تا ۶ هفته توصیه می‌شود. انتخاب نوع ماساژ بستگی به هدف فرد، میزان سلولیت و شرایط بدنی دارد.

لاغری سریع باسن را با استفاده از روش‌های نوین در کلینیک الف تجربه کنید

برای لاغر کردن پایین تنه، روش‌های بسیار متنوع و مؤثری وجود دارد؛ از تمرینات ورزشی مثل اسکوات، لانچ و دوچرخه‌سواری گرفته تا تکنولوژی‌های پیشرفته‌ای مانند ترواسکالپ، سی‌ام اسلیم، کرایولیپولیز و لیپوماتیک. اگرچه سبک زندگی سالم و رژیم غذایی اصولی پایه اصلی کاهش چربی هستند، اما برای رسیدن به نتیجه‌ای سریع‌تر و ماندگار، استفاده از روش‌های کلینیکی تحت‌نظر پزشک ضروری است. کلینیک الف با بهره‌گیری از جدیدترین دستگاه‌های لاغری موضعی و تیمی از پزشکان مجرب، به شما کمک می‌کند تا بدون نیاز به جراحی، به فرم ایده‌آل و باسنی خوش‌تراش برسید. علاوه‌بر این، مرکز تخصصی الف با متخصصان باتجربه در زمینه‌های لاغری، درمان واریس با لیزر، هایفوتراپی و لیزر موهای زائد در خدمت شما هستند تا مشاوران بهترین راه‌حل را برای مشکلات شما ارائه دهند. برای مشاوره و شروع برنامه لاغری حرفه‌ای، همین حالا با مشاوران ما تماس بگیرید.