چه خبری از این مهم‌تر که با حفظ مصرف کالری روزانه؛ قطعا وزن شما کاهش می‌یابد! کالری یک واحد از انرژی است که بدن برای انجام فعالیت‌های روزمره به آن نیاز دارد. کالری از سه منبع چربی، پروتئین و کربوهیدرات دریافت می‌شود. اگر کالری دریافتی شخصی بیش‌از میزان کالری موردنیاز روزانه بدن باشد، این کالری اضافه به‌صورت چربی ذخیره خواهد شد و فرد دچار اضافه وزن می‌شود. بدین‌ترتیب؛ میزان مصرف کالری روزانه تاثیر مستقیمی در وزن شما دارد. در این مقاله به‌طور کامل مقدار کالری مورد نیاز بدن زنان برای کاهش وزن را شرح می‌دهیم؛ بنابراین اگر به دنبال لاغری و تناسب اندام هستید، مطالعه این مقاله برای شما مفید خواهد بود.
میزان کالری مورد نیاز بدن به چه عواملی بستگی دارد؟
محاسبه کالری موردنیاز روزانه به عوامل مختلفی بستگی دارد؛ از جمله مهم‌ترین این عوامل می‌توان به سن، قد، جنسیت، وزن، سطح فعالیت و سلامت متابولیسم اشاره کرد. انجام فعالیت‌های ورزشی یا کارهای سنگین باعث می‌شود تا مصرف کالری در بدن بالا برود و افراد به کالری نیاز داشته باشند. در ادامه میزان کالری مورد نیاز زنان برای کاهش وزن براساس فعالیت و سن را شرح خواهیم داد. اگر شما در طول روز، مصرف کالری بالایی دارید و این کالری‌ها به چربی مضاعف تبدیل شده‌اند؛ دستگاه ترواسکالپ یک روش تضمینی برای حذف چربی و تناسب اندام به‌شمار می‌رود.
کالری مورد نیاز بدن زنان برای کاهش وزن زنان با فعالیت متوسط
مقدار کالری مورد نیاز برای کاهش وزن برای خانم‌هایی که فعالیت‌های روزانه و ورزشی متوسطی دارند باید حدود 2000 کالری در طول روز باشد. برای کاهش وزن براساس میزان کالری دریافتی یک قانون بسیار مهم وجود دارد که اگر در طول روز 500 کالری کمتر از کالری موردنیاز دریافت کنید، هر هفته 500 گرم وزن کم خواهید کرد.
به‌عنوان مثال: فرض کنید که 12 کیلو اضافه وزن دارید، با این دستور در عرض 6 ماه با کمک پیاده‌روی، وزنتان کاهش می‌یابد. با کاهش وزن و لیزر صورت برای لک و جوش‌های صورتتان به اندام ایده‌ال و صورتی شاداب خواهید رسید که آرزوی همه خانم‌ها در سراسر جهان است.
کالری مورد نیاز بدن برای کاهش وزن براساس فعالیت‌های سنگین
معمولا به بانوانی که بیش‌از 5 کیلومتر در طول روز پیاده‌روی تند و فعالیت‌های ورزشی سنگین دارند، بانوان فعال با سطح فعالیت بالا می‌گویند. این بانوان می‌توانند تا 2200 کالری در روز دریافت کنند، اما اگر قصد کاهش وزن را دارند، مقدار کالری دریافتی برای کاهش وزن را روی 1700 تنظیم کنید و هفته‌ای 200 الی 500 گرم وزن کم کنید.
البته با این روش ممکن است دچار ترک پوستی شوید که نگران نباشید درمان ترک پوست با لیزر روشی قطعی برای درمان این عارضه است.
مقدار کالری مورد نیاز برای کاهش وزن با‌توجه به سن
بانوان در اوایل دوران جوانی خود به کالری بیشتری نیاز دارند، بانوان حدود 20 ساله به‌طور‌متوسط در طول روز به 2200 کالری برای انجام فعالیت‌های روزانه دارند و بانوان 50 سال به بالا، برای حفظ وزن فعلی به 1800 کالری نیازمند هستند، اگر اضافه وزن دارید، برای کاهش وزن، میزان کالری را به کمتر از این برسانید.
همان‌طور که میزان کالری برای افراد مسن و جوان متغیر است، سن مناسب لیزر نیز برای موهای زائد و لاغری متفاوت خواهد بود.
برای کاهش وزن روزانه چند کالری مصرف کنیم؟
شاید برای شما سوال پیش بیاید که برای کاهش وزن چند کالری مصرف کنیم؟ اگر اضافه وزن شدید دارید و حتی هفته‌ای نیم کیلو کاهش وزن، برای شما مناسب نیست، بهتر است رژیم غذایی کم کالری برای کاهش وزن بگیرید تا 1000 کالری از میزان کالری روزانه خود کاهش دهید. با این روش می‌توانید تا هفته‌ای 700 گرم را نیز کاهش دهید.
البته به شما پیشنهاد می‌شود برای سوالات رژیم و میزان کالری نظیر در رژیم لاغری روزانه چند کالری باید مصرف کنیم و برای کاهش وزن چند کالری بخوریم حتما به پزشک متخصص تغذیه مراجعه کنید تا دچار عوارض‌های جانبی نشوید.
اگر علاوه‌بر کاهش وزن، علاقه‌مند به انجام روش‌های زیبایی و درمانی بدنتان هستید و جای جوش روی بدن و صورتتان برایتان آزار‌دهنده است، با انتخاب لیزر می‌توانید همه نقاط تیره بدنتان را از بین ببرید؛ پیشنهاد می‌کنیم برای انجام این خدمات حتما با مشاوران تماس گرفته و برای رزرو وقت اقدام کنید. توجه داشته باشید که هزینه لیزر جای جوش در کلینیک پوست و مو الف از تعرفه خوبی برخوردار است.
کاهش میزان کالری دریافتی برای کاهش وزن
اگر برای کاهش وزن می‌خواهید، کالری دریافتی خود را کم کنید باید رژیم غذایی متناسب با خودتان را داشته باشید. کم کردن میزان کالری دریافتی برای کاهش وزن می‌توانید این 5 موارد را رعایت کنید.
- مصرف پروتئین: پروتئین‌ها می‌توانند تا مدت زمان طولانی شما را سیر نگه دارند و توده‌های عضلانی را نیز در رژیم و کم کردن کالری حفظ می‌کند که مانع از شل شدگی پوست می‌شود.
- محدود کردن مصرف شیرینی: نوشیدنی‌هایی مانند شیر‌کاکائو، نوشابه، آب‌میوه‌های صنعتی و سایر نوشیدنی‌های حاوی شکر رابطه مستقیمی با افزایش خطر چاقی را دارند.
- مصرف آب: نوشیدن آب به‌خصوص پیش‌از غذا به کاهش احساس گرسنگی کمک می‌کند و تاثیر بسزایی در کاهش وزن دارد.
- فعالیت ورزشی: ورزش‌های هوازی همچون پیاده‌روی، دویدن و شنا برای کاهش وزن و تضمین سلامت عمومی بدن، از اهمیت بسیاری برخوردارند.
- کاهش مصرف کربوهیدرات تصفیه شده: مصرف بیش‌از حد غلات تصفیه شده همچون پاستا، نان سفید، بیسکوییت و برنج منجر به چاقی می‌شود.
- مصرف سبزیجات: سبزیجات‌هایی مانند نخود فرنگی، کلم بروکلی، فلفل دلمه‌ای و هویج سرشار از فیبر هستند و در کاهش میزان کالری و لاغر شدن موثر‌اند.
- سوپ: سوپ‌ها یک غذای کم کالری و سیر‌کننده است که برای کاهش وزن به‌شمار می‌آید.
کم کردن کالری مورد نیاز بدن زنان برای کاهش وزن نیاز به رژیم غذایی مناسب دارد که با قرار دادن مصرف مواد‌غذایی مناسب و اندازه و انجام فعالیت‌های ورزشی می‌توانید به اندام دلخواهتان برسید. همچنین علاوه‌بر لاغری شکم و اندام با لیزر موهای زائد روی سطح بدنتان، پوستی صاف و لاغر را تجربه خواهید کرد.
لاغر شدن با روش‌های نوین نیز امکان‌پذیر است!
در این مقاله در مورد کالری مورد نیاز بدن زنان برای کاهش وزن صحبت کردیم که میزان کالری به عواملی همچون سن و فعالیت بستگی دارد. میزان کالری مورد نیاز بدن برای کاهش وزن در افراد بین 1800 تا 2200 است.
انجام فعالیت ورزشی و رعایت کردن رژیم غذایی مانند مصرف پروتئین و آب می‌توانند در کاهش وزن و لاغر کردن موثر باشند. البته روش‌های نوینی برای کاهش وزن و لاغر شدن همانند ترواسکالپ و لیزر‌تراپی وجود دارد که بدون دوره نقاهتی به اندامی لاغر دست می‌یابید. کلینیک الف با کارشناسان و متخصصان، شما را برای رسیدن به اندامی زیبا و لاغر راهنمایی می‌کنند.