رژیم لاغری در دوران شیردهی باید به‌گونه‌ای باشد که علاوه‌بر تناسب اندام مادر، باعث رشد و تکامل کودک نیز شود! بانوان در دوران بارداری با افزایش وزن شدید مواجه می‌شوند که چاقی تا سال‌ها با آن‌ها باقی می‌ماند. رژیم گرفتن و برنامه غذایی تاثیر مستقیم روی کیفیت شیر می‌گذارد. دنبال کردن برنامه غذایی مناسب و سرشار از مواد مغذی، نخستین گام برای دستیابی به اندامی لاغر و حتی تکامل یافتن جنین است؛ بنابراین اگر می‌خواهید در دوران شیردهی، همراه با تناسب اندام و عدم ضعف جسمانی، شیر با‌کیفیتی نیز داشته باشید؛ مطالعه این مطلب معرفی رژیم‌های استاندارد دوران شیردهی را از دست ندهید!
رژیم لاغری در دوران شیردهی
توجه به برنامه رژیم لاغری برای زنان شیرده بیش‌از هر دوره‌ای اهمیت دارد. در این دوره، نوزاد نیز از شما تغذیه می‌کند. کیفیت شیر تحت‌تاثیر مستقیم مصرف خوراک مادر است؛ بنابراین نوع و چگونگی رژیم لاغری در شیردهی اهمیت دارد. در دوران شیردهی، به‌دلیل تغذیه نوزاد از مادر، اشتهای مادر چندین برابر می‌شود که این موضوع چاقی مفرط به وجود می‌آورد.
فرایند شیردهی به‌طور طبیعی منجر‌به کاهش وزن مادر می‌شود. در‌واقع انرژی لازم برای شیردهی، مقداری از غذای مادر و بافت چربی مادر تامین می‌شود. یک رژیم متعادل در دوران شیردهی طوری است که در روند کاهش وزن؛ بافت چربی به‌جای پروتئین کاهش یابد. در این دوره باید رژیم به‌گونه‌ای باشد که علاوه‌بر آسیب نرسیدن به کبد، هورمون‌ها و اندام داخلی بدن، باعث جوش و لک صورت نشود. برای درک تفاوت جوش هورمونی و کبدی بهتر است، آزمایش دهید.
کالری موردنیاز روزانه در برنامه رژیم لاغری شیردهی
میزان کالری موردنیاز روزانه برای مادران شیرده بر حسب فعالیت عبارت‌اند از:
- بی‌تحرکی: روزانه 2250 تا 2500 کالری
- سبک زندگی نسبتا فعال: روزانه 2450 تا 2700 کالری
- سبک زندگی فعال: روزانه 2650 تا 2900 کالری
نکته مهم: برای ثابت نگه داشتن وزن در دوران شیردهی و افزایش میزان شیر و انرژی باید روزانه 450 الی 500 کالری اضافی مصرف کنید. کالری موردنیاز خود را از خوراکی‌های سرشار از مواد مغذی تامین کنید. اگر در دوران شیردهی پوست شما افتاده و شل شده و برای درمان آن، قصد تزریق دارید؛ برای اطلاع از این‌که فیلر بهتر است یا بوتاکس، با ما تماس بگیرید.
بهترین رژیم لاغری در شیردهی و بارداری چیست؟
رژیم لاغری در دوران شیردهی و بارداری با افراد عادی متفاوت است، زیرا باید سلامت مادر و کودک در آن حفظ شود. حداکثر کاهش وزن ایده‌آل دو کیلو‌گرم است؛ بنابراین در این دوران، رژیم‌های سخت‌گیرانه مانند کتوژنیک توصیه نمی‌شود. شما باید در رژیم لاغری شیردهی گوشت بدون چربی، سبزیجات، میوه‌ها و محصولات لبنی را مصرف کنید. در ادامه بهترین رژيم لاغري در دوران شيردهي را معرفی خواهیم کرد.
مصرف گوشت بدون چربی در دوران شیردهی و بارداری
گوشت‌ها بدون چربی مانند بره، مرغ و بوقلمون منابع عالی با پروتئین بالا هستند که به بهبودی پس از زایمان و حفظ سطح انرژی مادر در دوران شیردهی کمک می‌کنند. گوشت بدون چربی مواد مغذی مهمی مانند آهن و روی بدن را تامین می‌کند و مصرف آن‌ها برای سلامت مادر و فرزند ضروری هستند.
محصولات لبنی؛ مواد مهم در دوران شیردهی و بارداری
محصولات لبنی مانند شیر، پنیر و ماست سرشار از کلسیم هستند که برای حفظ سلامت استخوان مادر و رشد کودک مهم هستند. این محصولات پروتئین و سایر مواد مغذی ضروری را فراهم می‌کنند تا نیاز‌های تغذیه‌ای در دوران شیردهی تامین شود.
مصرف سبزیجات و میوه در رژيم لاغري شيردهي و بارداری
گنجاندن انواع سبزیجات در رژیم‌غذایی می‌تواند ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر موردنیاز بدن را تامین کند. سبزیجاتی مانند فلفل دلمه‌ای، بروکلی و هویج سرشار از آنتی‌اکسیدان هستند. همچنین میوه‌هایی مانند انواع توت، پرتقال و موز سرشار از ویتامین‌ها و فیبر هستند.
آن‌ها می‌توانند میان‌وعده‌ای سالم و مغذی برای مادران شیرده باشند. همچنین میوه و سبزیجات برای رفع کک و مک‌های بعد از زایمان نیز مفید هستند. اما اگر قصد انجام لیزر کک و مک را دارید و نمی‌دانید که لیزر کک و مک چند جلسه است؟ با ما تماس بگیرید تا راهنمایی‌تان کنیم.
کربوهیدرات و فیبر سالم را در برنامه غذایی دوران شیردهی و بارداری قرار دهید!
نان و ماکارونی سبوس دار، غلات صبحانه، سیب‌زمینی با پوست، حبوبات مانند لوبیا و عدس، کالری به‌نسبت کمتری دارند و باعث رسیدن فیبر کافی به بدن شما و نوزاد‌تان می‌شود. اگر بعد از بارداری به واریس پا مبتلا شده‌اید و برای‌تان سوال است که برای درمان واریس چه بخوریم؛ حتما مواد‌غذایی حاوی کربوهیدرات و فیبر سالم را در برنامه‌غذایی‌تان قرار دهید!
آیا رژیم لاغری در دوران شیردهی ضرری ندارد؟
اگر نوزاد خود را تازه به دنیا آورده‌اید، دنبال کردن یک رژیم غذایی کم‌کالری برای کاهش وزن ایده خوبی نیست. علت لاغری در دوران شیردهی نرسیدن مواد مغذی به بدن شما است که این منجر‌به لاغری و کاهش کیفیت شیر نوزاد می‌شود. رژیم غذایی برای لاغری در دوران شیردهی را بعد از 10 روز از زایمان شروع کنید و همه مواد مغذی را در برنامه‌تان بگذارید. همچنین برای لاغری در دوران شیردهی به سراغ دستگاه‌های لاغری مانند ترواسکالپ نروید؛ این افراد بهتر است پس از دوران شیردهی نسبت به شروع جلسات لاغری با تکنولوژی نوین اقدام کنند.
در رژیم لاغری در دوران شیردهی و بارداری، چه خوراکی‌ها را باید کم‌تر مصرف کرد؟
در دوره شیردهی، هدف اصلی باید تامین مواد‌مغذی موردنیاز بدن مار و جنین باشد، با‌این‌حال برخی از غذاهایی هستند که مصرف بیش‌از‌حد آن، موجب آسیب به سلامتی و عوارض می‌شود. این مواد‌غذایی شامل:
- غذاهای پرچرب و سرخ‌شده
- غذاهای قندی
- نوشیدنی‌های انرژی‌زا و شیرین
- غذاهای فرآوری شده یا آماده
- غذاهای شور و پر‌نمک
- غذاهای خام و نیم‌پز
- کافئین
به یاد داشته باشید که در دوران بارداری و شیردهی، تمرکز بر تغذیه متعادل و متنوع برای حفظ سلامت مادر و جنین بسیار مهم است. اگر در دوران شیردهی قصد لیزر موهای زائد بدن‌تان را دارید، بهتر است برای مدتی از لیزر موهای زائد صرف نظر کنید یا برای دریافت مشاوره با کلینیک الف تماس بگیرید تا بهترین زمان لیزر را به شما ارائه دهند.
نمونه رژیم لاغری در دوران شیردهی
نمونه رژیم لاغری در دوران شیردهی برای همه افراد مناسب نیست؛ همچنین ممکن است برخی از خانم‌ها نکاتی را در رژیم لاغری رعایت کنند. در ادامه یک نمونه از رژیم لاغری در دوران شیردهی را معرفی می‌کنیم:
| وعده غذایی | مواد غذایی |
| صبحانه | نان + پنیر + گردو |
| قبل از ناهار | سیب + آب |
| ناهار | کوکو سیب‌زمینی + نان |
| عصرانه | میوه + بادام + پسته |
| شام | خوراک لوبیا + نان |
| بعد از شام | میوه + ذرت بو‌داده |
این نمونه رژیم لاغری برای یک روز است و شما هر روز یک منو متفاوت دارید؛ برای دریافت رژیم شیردهی رایگان یا نرخ‌دار بهتر است به یک پزشک متخصص تغذیه مراجعه کنید.
رژیم لاغری در دوران شیردهی؛ پر‌چالش‌ترین رژیم برای تناسب اندام
در دوران شیردهی، بانوان باید توجه خاصی روی سلامتی و برنامه‌غذایی داشته باشند. بسیاری از بانوان در این دوران اضافه وزن یا کاهش وزن پیدا می‌کنند و این عارضه تا سال‌ها با آن‌ها می‌ماند.
رژیم گرفتن و برنامه غذایی مغذی مانند مصرف پروتئین، کربوهیدرات، سبزیجات، فیبر و میوه‌ها تاثیر مستقیمی در کیفیت شیر می‌گذارند. اگر شما نیز رژیم لاغری در دوران شیردهی را تجربه کردید و نتایجی مثبت از آن در اندام و کیفیت شیر دریافت کرده‌اید؛ مواد‌های لازم رژیم را با ما به اشتراک بگذارید.
