کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده‌ال، از اهداف مهم افرادی است که به ارتقای کیفیت زندگی، افزایش اعتماد‌به‌نفس و بهبود سلامت بدن اهمیت می‌دهند. حذف کربوهیدرات یک نسخه از رژیم کم کربوهیدرات است که معمولا مصرف غلات، میوه‌ها و سبزیجات را محدود یا حذف می‌کند. اما سوالی پیش می‌اید که آیا واقعا حذف کربوهیدرات برای لاغری موثر است؟ کاهش مصرف کربوهیدرات باعث کاهش وزن می‌شود و همچنین فوایدی همچون کاهش فشار خون، کاهش خطر بیماری و در‌نهایت منجر‌به حذف چربی‌های شکم خواهد شد. در ادامه این مطلب در مورد تاثیر رژیم کم یا حذف کربوهیدرات، فواید و چگونگی کاهش دادن مصرف کربوهیدرات را بررسی می‌کنیم تا با درک کامل، این رژیم را بگیرید.
در رژیم کم کربوهیدرات برای لاغری چه چیزهایی را حذف کنیم؟
در رژیم غذایی کم‌کربوهیدرات باید برخی از مواد‌غذایی را کمتر مصرف کنید یا به‌طور کلی آن‌ها را مصرف نکنید. این مواد‌غذایی شامل موارد زیر می‌شود:
- نان و غلات
- سبزیجات نشاسته‌دار
- پاستا
- آب‌میوه
- ماست‌های هم‌زده یا طعم‌دار
- سس سالاد
- حبوبات
- شیر
همچنین باید برخی از میوه‌هایی که درصد کربوهیدرات آن‌ها بالا است را حذف کنید و میوه‌هایی همچون توت‌فرنگی، بلوبری و تمشک را به وعیده‌های غذایی خود اضافه کنید. اگر محدود و قطع کردن این مواد‌غذایی برای‌تان سخت است، شما می‌توانید با بهره‌مندی از جلسات لاغری ترواسکالپ، اندامی خوش‌فرم و لاغر داشته باشید. هزینه هر جلسه ترواسکالپ نیز بستگی به میزان چربی‌های اندام شما دارد.
تاثیرات و فواید حذف کربوهیدرات از رژیم غذایی
کربوهیدرات‌ها یکی از منابع تامین انرژی هستند. کربوهیدرات نه‌تنها انرژی موردنیاز برای فعالیت مغز و سلول‌ها را تامین می‌کند، بلکه در سلامت و بهبود عملکرد دستگاه گوارش، تنظیم اشتها و سطح کلسترول نقش دارد؛ اما بسیاری از مردم برای این‌که از فواید رژیم‌های غذایی کم‌کربوهیدرات بهره‌مند شوند، تصمیم به حذف یا کم مصرف کردن کربوهیدرات می‌گیرند. در ادامه به فواید رژیم کربوهیدرات برای لاغری خواهیم پرداخت.
ورود بدن به حالت کتوز؛ دلیل موثر بودن رژیم کم کربوهیدرات برای لاغری
زمانی‌که مصرف کربوهیدرات‌ها به حداقل می‌رسد، بدن به‌جای گلوکز از چربی‌ها برای تامین انرژی استفاده می‌کند. در این فرایند، چربی‌ها به مولکول‌هایی به‌نام کتون تبدیل شده و به‌عنوان منبع اصلی انرژی مورد‌استفاده قرار می‌گیرند. کتوز باعث چربی‌سوزی شدید می‌شود و باعث کاهش وزن خواهد شد. اگر بعد از گرفتن این رژیم، با ترک‌های پوستی مواجه شدید، با پرداخت هزینه لیزر ترک های پوستی در یک جلسه، همه استرچ مارک‌ها را از بین ببرید.
کاهش سطح انسولین از تاثیرات حذف کربوهیدرات برای لاغری
انسولین نقش اساسی در ذخیره‌سازی انرژی و تنظیم سطح قند خون دارد. مصرف کربوهیدرات باعث ترشح انسولین و افزایش سطح آن می‌شود. اما زمانی‌که مصرف کربوهیدرات‌ها کاهش یابد، سطح انسولین نیز کاهش پیدا می‌کند. کاهش انسولین باعث می‌شود که چربی‌ها به‌جای ذخیره شدن، برای تولید انرژی، مصرف شوند.
این فرآیند، باعث تنظیم وزن و جلوگیری از تجمع چربی‌های اضافه می‌شود. معمولا بعد از لاغری، پوست صورت نیز افتاده و لاغر می‌شود، شما می‌توانید در معتبرترین مرکز تزریق فیلر تهران، به‌نام کلینیک الف، پوستی جوان و شاداب داشته باشید.
کاهش اشتها و افزایش حس سیری با رژیم حذف کربوهیدرات
رژیم‌های کم‌کربوهیدرات منجر‌به کاهش اشتها و افزایش احساس سیری می‌شوند. این فرایند به‌دلیل مصرف پروتئین و چربی است. این نوع رژیم سطح هورمون‌های مرتبط با سیری مانند لپتین را افزایش می‌دهد و در‌نتیجه فرد به‌مرور زمان لاغر می‌شود. برخی از افراد در کنار گرفتن رژیم حذف کربوهیدرات، آمپول مانجارو را نیز برای لاغری، تزریق می‌کنند. هرگز این کار را بدون داشتن دیابت نوع 2 انجام ندهید زیرا عوارض آمپول مانجارو بسیار خطرناک و برای سلامتی مضر است.
کاهش التهاب در بدن با رژیم کم‌کربوهیدرات برای لاغری
کاهش دریافت کربوهیدرات‌های فرآوری شده، می‌توان باعث کاهش التهاب در بدن شود. التهاب یکی از عوامل اصلی بسیاری از بیماری‌ها مانند چاقی مفرط، دیابت و بیماری‌های قلبی است. رژیم‌های کم‌کربوهیدرات با کاهش سطح خون و انسولین، باعث کاهش التهاب و اضافه وزن می‌شوند. همچنین حذف کربوهیدرات منجر‌به کوچک شدن سایز مانند کوچک کردن باسن، بغل پا، شکم و ران‌ها خواهد شد.
کاهش عوارض سندروم متابولیک با رژیم حذف کربوهیدرات در شب
سندروم متابولیک که شامل عواملی مانند چاقی شکمی، فشار خون بالا، قند خون بالا و سطوح غیر‌طبیعی چربی خون است، با افزایش خطر بیماری‌های قلبی و دیابت همراه است. کاش مصرف کربوهیدرات‌ها باعث بهبود شاخص‌های سندروم متابولیک خواهد شد. اگر علاوه‌بر لاغری، به فکر جوانسازی و شادابی پوست هستید، پلاژن تراپی را امتحان کنید. همچنین اگر نمی‌دانید پلاژن تراپی چیست؟ باید بگوییم که دستگاه پلاژن با سوزن و امواج رادیویی عضلات صورت را تحت‌تاثیر قرار می‌دهد و باعث پاکسازی و جوانسازی پوست خواهد شد.
چگونه کربوهیدرات را کاهش دهیم تا لاغر شویم؟
در حذف کربوهیدرات برای لاغری برای این‌که بدون عوارض لاغر شوید و به‌صورت ایمن کربوهیدرات را کاهش دهید؛ حتما موارد زیر را رعایت کنید:
- کاهش تدریجی کربوهیدرات‌ها
- افزایش مصرف پروتئین و چربی‌های سالم
- نوشیدن آب کافی
- مراجعه به یک متخصص تغذیه
در‌صورت تمایل به کاهش کربوهیدرات، بهتر است آن‌ها را به‌صورت متعادل و به میزان کافی در برنامه غذایی قرار دهید و از پرخوری پروتئین و چربی نیز خودداری کنید. اگر شما علاوه‌بر کاهش وزن، قصد حذف موهای زائد را دارید، لیزر موهای زائد، انتخابی ایمن و همیشگی محسوب می‌شود.
با مشورت متخصصان کلینیک الف، به تناسب اندام خواهید رسید!
رژیم‌غذایی کم‌کربوهیدرات باعث حفظ سلامتی تناسب وزن و کنترل قند خون می‌شود. در این رژیم‌غذایی برای مصرف میوه‌ها، سبزیجات، دانه‌ها و مغز‌های سرشار از فیبر، برنامه‌ریزی می‌شود یا حتی برخی از آن‌ها حذف خواهد شد.
البته رژیم‌غذایی کم‌کربوهیدرات برای همه مناسب نیست یا حتی برای برخی از افراد، خسته‌کننده است. توصیه کلینیک ما به شما، انتخاب دستگاه‌های نوین لاغری است که در کوتاه‌ترین زمان ممکن، به اندامی لاغر و خوش‌فرم دست یابید. برای دریافت مشاور رایگان با شماره‌های درج شده در سایت تماس بگیرید تا کارشناسان، شما را راهنمایی کنند.
