شاید باور نکنید، اما همین قاشق کوچک کره بادام زمینی که اغلب به چشم یک خوراکی پرکالری دیده میشود، میتواند کلید لاغری شکم و رسیدن به اندامی متناسب باشد! نکته طلایی در اینجاست که کره بادام زمینی لاغر میکند یا چاق؟ جواب این سوال کاملاً وابسته به بهترین زمان مصرف کره بادام زمینی برای لاغری و نحوه خوردن آن است.
اگر بدانید کره بادام زمینی برای لاغری با چی بخوریم و چه مقدار از آن در رژیم کافی است، نهتنها از پرخوریهای ناگهانی جلوگیری میکنید، بلکه انرژی لازم برای ورزش و فعالیت روزانه را هم به دست میآورید.
در ادامه این مقاله، دقیق و مرحلهبهمرحله توضیح میدهیم که طریقه مصرف کره بادام زمینی برای لاغری چگونه است زمان مصرف آن برای ورزشکاران و بدنسازان چه تفاوتی دارد.
کره بادام زمینی و لاغری؛ رابطهای متناقض یا مکمل؟
کره بادام زمینی سرشار از پروتئین گیاهی، فیبر و چربیهای غیراشباع سالم است؛ ترکیبی که بدن شما را برای مدت طولانیتری سیر نگه میدارد و مانع ریزهخواریهای بیمورد میشود؛ بنابراین مصرف متعادل کره بادام زمینی در رژیم غذایی نهتنها باعث افزایش وزن نمیشود، بلکه به دلیل کنترل اشتها و کاهش میل به تنقلات پرکالری نقش موثری در لاغری شکم و کاهش وزن پایدار خواهد داشت.
بهطورکلی، اگرچه کره بادام زمینی کالری بالایی دارد، اما وقتی در زمان درست و با مقدار مناسب مصرف شود، دشمن لاغری نیست بلکه یک مکمل ارزشمند برای آن است. اما راز ماجرا در تعادل مصرف و توجه به بهترین زمان مصرف کره بادام زمینی برای لاغری است که در ادامه به آن میپردازیم.
بهترین زمانهای مصرف کره بادام زمینی برای لاغری
خیلیها این سوال را دارند که اگر کره بادام زمینی اینهمه کالری دارد، پس بهترین زمان مصرف آن برای لاغری شکم چه موقع است؟ در پاسخ باید گفت خوردن کره بادام زمینی در وعدهها و زمانهای درست نهتنها چاقکننده نیست، بلکه بهدلیل پروتئین و فیبر بالایش جلوی پرخوریهای متعدد را میگیرد و روند کاهش وزن را سریعتر میکند. در ادامه به شما میگوییم کره بادام زمینی برای لاغری با چی بخوریم.
کره بادام زمینی در صبحانه؛ شروع روز با انرژی و سیری طولانی
صبحانه مهمترین وعده غذایی برای فعالسازی متابولیسم بدن است. مصرف کره بادام زمینی در این زمان به شما کمک میکند تا از همان ابتدای روز احساس سیری داشته باشید و کمتر سراغ خوراکیهای پرکالری بروید. در واقع پروتئین و فیبر موجود در کره بادام زمینی باعث میشود قند خون بهتدریج بالا برود و تا ساعتها انرژی پایدار داشته باشید. بهترین ترکیبات:
- نان سبوسدار + کره بادام زمینی + برشهای موز
- جو دوسر پخته + کره بادام زمینی + تکههای سیب یا دارچین
این ترکیبها هم خوشمزهاند، هم بهترین انتخاب برای کسانی هستند که میخواهند با کنترل اشتها به لاغری شکم برسند.
دقیقا مثل کسانی که برای زیبایی پوستشان از روشهایی مثل لیزر کک و مک صورت استفاده میکنند، در مورد تغذیه هم انتخاب هوشمندانه مواد غذایی نتیجهای ماندگار ایجاد میکند. برای اطلاع از قیمت لیزر کک و مک صورت با ما در کلینیک الف تماس بگیرید.
قبل از ورزش؛ بهترین زمان مصرف کره بادام زمینی برای ورزشکاران
خیلی از ورزشکاران میپرسند که بهترین زمان مصرف کره بادام زمینی برای ورزشکاران و بدنسازی کی است؟ یکی از بهترین زمانها دقیقاً قبل از ورزش است. زیرا بدن شما نیاز به انرژی پایدار دارد تا وسط تمرین دچار ضعف یا افت قند نشوید. کره بادام زمینی به دلیل داشتن چربیهای سالم و پروتئین، انرژی آهسته و مداوم آزاد میکند. مقدار مناسب مصرف کره بادام زمینی برای لاغری قبل از ورزش، یک قاشق غذاخوری است. ترکیبهای پیشنهادی:
- کره بادام زمینی + موز + یک تکه رایس کیک
- نان تست سبوسدار + کره بادام زمینی + عسل (برای ورزشهای سنگینتر)
این ترکیبهای کره بادام زمینی بدون اینکه شما را سنگین کنند، انرژی کافی برای ورزش را فراهم میکنند.
خیلیها هنگام ورزش روی شکل اندام تمرکز دارند؛ مثلا برخی به دنبال بزرگ کردن باسن با تمرینهای مخصوص هستند و برخی دیگر روی لاغر کردن باسن کار میکنند. در هر دو حالت، انتخاب میانوعده مناسب مثل کره بادام زمینی قبل یا بعد از تمرین انرژی لازم برای ورزش را تامین کرده و عضلهسازی را تقویت می کند.
بعد از ورزش؛ بهترین زمان مصرف کره بادام زمینی برای عضله سازی
اگر علاوهبر کاهش وزن، هدف عضلهسازی نیز دارید، مصرف کره بادام زمینی بعد از ورزش یک انتخاب عالی است. زیرا بدن بعد از تمرین نیاز به پروتئین برای ترمیم عضلات دارد. از طرفی کره بادام زمینی منبع خوب پروتئین گیاهی است و وقتی با منابع پروتئینی دیگر ترکیب شود، به بازسازی سریعتر عضلات کمک میکند. ترکیبهای پیشنهادی:
- کره بادام زمینی + شیر کمچرب
- کره بادام زمینی + ماست یونانی + کمی میوه خرد شده
این ترکیبها نهتنها مانع پرخوری بعد از ورزش میشوند، بلکه برای بهترین زمان مصرف کره بادام زمینی برای حجم و بدنسازی هم ایدهآل هستند.
البته اگر بهدنبال روشهای سریعتر برای کاهش چربیهای موضعی هستید، دستگاه ترواسکالپ در کلینیکهای زیبایی مثل مرکز الف، در کنار رژیم غذایی صحیح به فرمدهی بهتر بدن کمک میکند.
کره بادام زمینی بهعنوان میانوعده عصر؛ خداحافظی با پرخوری شب
بیشترین وسوسه پرخوری معمولا عصر و قبل از شام اتفاق میافتد؛ بنابراین بهترین زمان مصرف کره بادام زمینی برای لاغری، هنگام عصر بهعنوان میانوعده است. زیرا این ماده غذایی اشتها را کنترل کرده و باعث میشود در وعده شام حجم کمتری غذا بخورید. ترکیبهای پیشنهادی:
- سیب برش خورده + کره بادام زمینی
- هویج یا کرفس + کره بادام زمینی
این ترکیبهای ساده و سالم، میانوعدهای خوشمزه برای رژیم لاغری هستند.
بسیاری از افراد علاوهبر لاغری کلی، اهداف خاصی مثل لاغر کردن باسن یا کوچک کردن چربیهای ناحیهای دارند. واقعیت این است که هیچ ماده غذایی بهتنهایی نمیتواند روی یک بخش از بدن اثر بگذارد، اما مصرف کره بادام زمینی در زمان درست باعث میشود انرژی کافی برای ورزش داشته باشید و جلوی پرخوری گرفته شود.
کره بادام زمینی قبل از خواب؛ آری یا خیر؟
یکی از سوالات پرتکرار این است: آیا مصرف کره بادام زمینی شبها باعث چاقی میشود؟ واقعیت این است که چون کره بادام زمینی کالری بالایی دارد، مصرف زیاد آن قبل از خواب توصیه نمیشود.
اما اگر جزو افرادی هستید که شبها دچار گرسنگی شدید میشوید، میتوانید مقدار خیلی کم (نیم تا یک قاشق چایخوری) همراه با یک برش سیب بخورید تا جلوی ریزهخواریهای ناسالم گرفته شود.
اگر علاوهبر لاغری و تناسب اندام دغدغه، علت سیاه شدن پوست پا و برطرف کردن آن را دارید، از متخصصان ما در کلینیک الف مشاوره پوستی دریافت کنید.
طریقه مصرف کره بادام زمینی برای لاغری؛ مقدار مناسب مصرف برای کاهش وزن
متخصصان تغذیه معمولاً توصیه میکنند افرادی که رژیم لاغری دارند، روزانه ۱ تا ۲ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی مصرف کنند. این مقدار کافی است تا هم احساس سیری طولانیمدت داشته باشید، هم پروتئین و چربیهای سالم لازم به بدن برسد، بدون اینکه کالری اضافی ذخیره شود.
اگر هدف شما از بین بردن چربی صورت یا کاهش چربیهای موضعی در بدن است، باید بدانید هیچ خوراکی بهتنهایی قادر به این کار نیست. اما مصرف کره بادام زمینی در چارچوب یک برنامه غذایی سالم، جلوی پرخوری را میگیرد و روند لاغری را سرعت میدهد.
نکته: درست است که کره بادام زمینی سرشار از پروتئین، فیبر و چربیهای مفید است، اما فراموش نکنید که هر قاشق غذاخوری آن نزدیک به ۹۰ تا ۱۰۰ کالری دارد. پس اگر در مصرف این خوراکی زیادهروی کنید، خیلی راحت از یک دوست لاغری به دشمن کاهش وزن تبدیل میشود.
نکات مهم برای لاغری با کره بادام زمینی
اگر میخواهید کره بادام زمینی واقعاً به کاهش وزن شما کمک کند و تبدیل به عامل چاقی نشود، رعایت چند نکته ساده اما کلیدی ضروری است:
- بهترین زمان مصرف کره بادام زمینی برای لاغری صبحانه، میانوعده عصر یا قبل/بعد از ورزش است.
- بهتر است کره بادام زمینی را بهتنهایی نخورید؛ آن را همراه با مواد پر فیبر مثل نان سبوسدار، سیب یا هویج مصرف کنید تا تاثیرش در کنترل اشتها بیشتر شود.
- مصرف این خوراکی همراه با منابع پروتئینی (مثل ماست یونانی یا شیر کمچرب) به عضلهسازی و لاغری شکم کمک بیشتری میکند.
- اگر در رژیم کاهش وزن هستید، حتماً کالری کل روزتان را در نظر بگیرید. بهعنوان مثال اگر ۱۵۰۰ کالری در روز مجاز دارید، این ۱۰۰ تا ۲۰۰ کالری کره بادام زمینی باید جزئی از همان حساب باشد.
- از نوع سالم و بدون افزودنی (بدون شکر و روغن هیدروژنه) استفاده کنید؛ چون نمونههای صنعتی و شیرینشده تمام تلاش شما برای لاغری شکم را بینتیجه میکنند.
- بهترین مارک کره بادام زمینی برای لاغری معمولاً آنهایی هستند که فقط از بادامزمینی خالص یا حداکثر کمی نمک تشکیل شدهاند.
بعضی افراد برای کاهش وزن سراغ روشهای سریعتری مثل آمپول اوزمپیک میروند. در حالیکه مصرف هوشمندانه مواد غذایی طبیعی مثل کره بادام زمینی هم میتواند بهطور پایدار به کاهش وزن کمک کند.
کره بادام زمینی، یار هوشمند لاغری شما
کره بادام زمینی اگر در زمان مناسب و به مقدار درست مصرف شود، نهتنها عامل چاقی نیست بلکه به یک ابزار هوشمند برای لاغری شکم و تناسب اندام تبدیل میشود. بهترین زمان مصرف کره بادام زمینی (مقدار مناسب: ۱ تا ۲ قاشق غذاخوری در روز) برای لاغری صبحانه، میانوعده عصر یا قبل و بعد از ورزش است. بهتر است این خوراکی را با نان سبوسدار، میوههایی مثل موز و سیب یا همراه ماست یونانی و شیر کمچرب میل کنید تا برای مدت طولانی احساس سیری بیشتر داشته باشید.
البته فراموش کنید که تغذیه سالم فقط یک بخش از مسیر تناسب اندام است. اگر بهدنبال نتیجه سریعتر و دقیقتر در فرمدهی بدن، لاغری موضعی یا عضلهسازی هدفمند هستید، روشهای کلینیکی مکملی عالی برای شما خواهند بود. دستگاههای نوین لاغری مثل ترواسکالپ به شکستن سلولهای چربی مقاوم کمک میکنند و دستگاه سیام اسلیم با ایجاد انقباضات عضلانی عمیق، همزمان باعث چربیسوزی و عضلهسازی میشود. برای کسب اطلاعات بیشتر و مشاوره رایگان با ما در کلینیک الف زعفرانیه تماس بگیرید.
