آیا تا به حال جلوی آینه ایستاده‌اید و با خودتان گفته‌اید: «کاش باسنم کمی پرتر و خوش‌فرم‌تر بود»؟ حقیقت این است که فرم باسن فقط به ژنتیک محدود نمی‌شود و با روش‌های درست، می‌توان آن را تغییر داد. به‌عنوان مثال برای داشتن باسن بزرگ می‌توان روش‌هایی مانند تزریق چربی، مزوتراپی، لیپوساکشن، مصرف مکمل‌های حاوی پروتئین و تغذیه سالم را امتحان کرد. اما هر‌یک از این روش‌ها باید اصولی انجام شوند تا دچار کمبود مواد مغذی و عوارض احتمالی نشوید.
در این مطلب علاوه‌بر این که به سوال «چی بخورم باسنم زود بزرگ شه» پاسخ می‌دهیم، انواع ورزش برای بزرگ شدن باسن را نیز معرفی می‌کنیم. با مطالعه این مقاله می‌توانید بهترین تصمیم را داشتن باسنی پر و حجیم بگیرید و در کوتاه‌ترین زمان، باسنی خوش‌فرم و متناسب با اندام خود داشته باشید.
1. چیکار کنم باسنم سریع بزرگ بشه در خانه؟ اصلاح سبک زندگی
خیلی وقت‌ها کوچک بودن یا افتادگی باسن فقط به ژنتیک مربوط نیست؛ سبک زندگی ما هم در بزرگ شدن باسن نقش دارد. مثلا اگر ساعات زیادی در طول روز می‌نشینید، عضلات باسن کم‌کم تحلیل می‌روند و فرمشان را از دست می‌دهند. برای اصلاح این وضعیت:
- تحرک روزانه را افزایش دهید؛ هر یک ساعت نشستن، چند دقیقه بایستید یا کمی راه بروید
- خواب کافی داشته باشید (۷–۸ ساعت در شب)
- آب را به میزان مناسب در طول روز بنوشید
- از رژیم‌های کم‌کالری شدید که باعث تحلیل عضلات می‌شوند، پرهیز کنید
حتی انجام چند حرکت ساده و ورزش برای بزرگ شدن باسن (اسکات یا پل باسن)، در مدت کوتاه تغییرات محسوسی در فرم و حجم باسن شما ایجاد می‌کند. بدین‌ترتیب می‌توانید تناسب اندام و لاغری بدون بازگشت را تجربه کنید.
2. بزرگ کردن باسن با ورزش و تمرینات ساده
ورزش برای بزرگ شدن لگن و باسن شامل تمریناتی می‌شود که روی عضلات گلوتئوس یعنی همان باسن تمرکز دارند. این تمرینات نه‌تنها به افزایش حجم و فرم عضلات باسن کمک می‌کنند، بلکه برای تقویت پایین‌تنه نیز مفید است. در ادامه به معرفی بهترین ورزش برای بزرگ شدن باسن می‌پردازیم:
| یکشنبه | سه شنبه | پنج شنبه |
| اسکوات با وزنه (3 ست، 12 تکرار) | لانژ با وزنه (3 ست، 10 تکرار برای هر پا) | هیپ تراست با وزنه (3 ست، 12 تکرار) |
| ددلیفت رومانیایی (3 ست، 10 تکرار برای هر پا) | بریج باسن(3 ست، 12 تکرار) | سومو اسکوات (3 ست، 12 تکرار) |
| پل باسن (3 ست، 15 ثانیه) | اسکوات (3 ست، 15 تکرار) | لانژ (3 ست، 10 تکرار برای هر پا) |
| کیک بک (3 ست، 10 تکرار برای هر پا) | دویدن (15 دقیقه) | پل باسن (3 ست، 15 ثانیه) |
این تمرینات برای داشتن باسن بزرگ مناسب هستند؛ زیرا به‌طورموثر عضلات گلوتئوس را تحت فشار قرار می‌دهند و به تقویت و حجیم شدن آن‌ها کمک می‌کند. این ورزش‌ها حتی برای حذف چربی‌های شکم در کنار بادکش شکم برای لاغری موثر هستند.
3. چاق شدن ران وباسن با غذا و تغذیه مناسب
در پاسخ به «سوال چیکار کنم باسنم سریع بزرگ بشه در خانه؟» باید بگوییم که یکی دیگر از روش‌های بزرگ کردن باسن، توجه به رژیم‌غذایی است. برای بزرگ شدن باسن، مواد‌غذایی غنی از پروتئین و کربوهیدرات سالم توصیه می‌شود. مصرف چربی‌های سالم برای بزرگ کردن باسن نیز مهم است. مصرف سبزیجات و میوه‌های فیبر بالا به حفظ سلامت کلی بدن و افزایش کارایی رژیم‌عذایی کمک می‌کنند. برای دریافت نتیجه دلخواه در کوتاه‌ترین زمان ممکن باید در مصرف این مواد‌غذایی تعادل داشته و به رژیم‌غذایی‌تان پایبند باشید. برای داشتن باسن‌های بزرگ توصیه می‌شود مواد‌غذایی زیر را در رژیم غذایی خود بگنجانید:
- ماهی سالمون: منبع عالی پروتئین و اسید‌های چرب امگا 3
- شیر: دارای پروتئین و مناسب برای ریکاوری پس از ورزش
- تخم‌مرغ: دارای پروتئین بالا ویتامین‌های مفید برای رشد عضلات
- برنج قهوه‌ای: ترکیبی از کربوهیدرات پیچیده برای بزرگ شدن باسن
- شیک‌های پروتئین: مفید برای ریکاوری و رشد عضلات
- حبوبات: منبع پروتئین گیاهی، مناسب برای رشد عضلات
- ماکارونی: کربوهیدرات بسیار بالا برای رشد عضلات باسن
- سیب‌زمینی آب‌پز: حاوی کربوهیدرات برای بزرگ شدن باسن
- آووکادو: سرشار از چربی‌های سالم و مواد مغذی مفید
این مواد‌غذایی با افزایش توده عضلانی و چربی در ناحیه باسن به افزایش حجم و برای بزرگ کردن باسن کمک می‌کنند. البته اگر قصد باریک شدن کمر در یک هفته و باسن بزرگ را دارید، باید از روش‌های نوین پزشکی بهره‌مند شوید.
4. دوست دارم باسنم بزرگ بشه چیکار کنم؟ مزوتراپی
مزوتراپی یکی از روش‌های غیرجراحی برای بهبود فرم و افزایش حجم باسن است که در طی آن ویتامین‌ها، مواد معدنی و آمینواسیدها با سوزن‌های بسیار ظریف به لایه میانی پوست تزریق می‌شود. این ترکیبات با تحریک کلاژن‌سازی و بهبود گردش خون، باعث سفت‌تر شدن و حجیم‌تر شدن باسن می‌شوند.
برای رسیدن به نتیجه مطلوب از مزوتراپی معمولاً ۴ تا ۶ جلسه درمان با فاصله ۱ تا ۲ هفته نیاز است؛ تغییرات باسن نیز از جلسه دوم یا سوم به‌تدریج قابل مشاهده خواهد بود. ماندگاری نتایج مزوتراپی برای برای چاق شدن باسن نیز به سبک زندگی و مراقبت‌های بعدی بستگی دارد، اما معمولاً بین ۶ تا ۱۲ ماه ادامه دارد و برای حفظ فرم باید برای جلسات ترمیم نیز مراجعه کنید.
5. لیفت باسن؛ بهترین روش بزرگ کردن باسن و فرم‌دهی به آن
اگر به دنبال روشی هستید که هم باسنتان را بزرگ‌تر کند و هم فرم آن را لیفت و خوش‌حالت کند، لیفت باسن انتخابی ایده‌آل است. در این روش، بسته به شرایط شما، می‌توان از تکنیک‌های جراحی یا غیرجراحی استفاده کرد.
- لیفت باسن جراحی معمولاً با برداشتن پوست و چربی‌های اضافه و گاهی ترکیب با تزریق چربی انجام می‌شود. این روش برای بزرگ شدن باسن، ماندگاری بالایی دارد و برای افرادی مناسب است که علاوه‌بر کم‌حجمی، دچار افتادگی یا شل‌شدگی باسن هم هستند.
- لیفت باسن غیرجراحی با دستگاه‌های تخصصی مثل ترو اسکالپ یا هایفوتراپی انجام می‌شود که با تحریک کلاژن‌سازی و سفت‌کردن بافت، فرم باسن را بهبود می‌دهند و در بعضی موارد کمی حجم هم اضافه می‌کنند.
مزیت افزایش حجم باسن با لیفت این است که نتیجه آن معمولاً هم سریع دیده می‌شود و هم در فرم کلی بدن تاثیر زیادی دارد. اگر هنوز نمی‌دانید کدام نوع لیفت برایتان مناسب‌تر است، یک جلسه مشاوره با پزشکان کلینیک به شما کمک می‌کند تا براساس فرم بدن، میزان افتادگی و هدفتان از تغییر، بهترین گزینه را انتخاب کنید.
6. چی بخورم باسنم زود بزرگ شه؟ مکمل های حاوی پروتئین
اگر می‌پرسید که «چیکار کنم باسنم بزرگ بشه» پیشنهاد ما مصرف مکمل‌های حاوی پروتئین تحت نظر پزشک یا مشاور تغذیه است. برای ساختن عضله، به‌خصوص در ناحیه باسن، پروتئین نقش اول را دارد. اگر تغذیه روزانه‌تان پروتئین کافی ندارد، استفاده از مکمل‌هایی مثل پودر پروتئین وی، کازئین یا حتی ترکیب‌های گیاهی پروتئینی، روند رشد باسن را سریع‌تر کند.
این روش بزرگ کردن باسن، زمانی بهترین نتیجه را می‌دهد که پروتئین‌ها همراه با تمرینات مقاومتی مصرف شوند، چون بدن مواد لازم برای ترمیم و ساخت بافت عضلانی را سریع‌تر دریافت می‌کند. فقط یادتان باشد قبل از شروع مصرف، مقدار موردنیاز را با مربی یا متخصص تغذیه هماهنگ کنید تا هم نتیجه بهتری بگیرید و هم از عوارض احتمالی جلوگیری شود.
7. چیکار کنم باسنم سریع بزرگ بشه بدون ورزش؟ لیپوساکشن
اگر به هر دلیل نمی‌خواهید یا نمی‌توانید ورزش کنید، روش‌های جراحی راهی سریع برای تغییر فرم بدن و افزایش حجم باسن هستند. لیپوساکشن به‌تنهایی برای بزرگ کردن باسن استفاده نمی‌شود، اما می‌توان چربی‌های اضافه از بخش‌هایی مثل شکم یا پهلو را خارج کرده و بعد از تصفیه، به باسن تزریق کرد (روشی که به آن لیپوترانسفر یا تزریق چربی گفته می‌شود).
در واقع با تزریق چربی با یک تیر دو نشان می‌زنید! در مرحله اول با خارج کردن چربی اضافه قسمتی از بدن (پهلو یا سینه)، حجم آن را کم کرده‌اید و با تزریق آن، حجم باسن را افزایش می‌دهید. این کار زیر نظر جراح پلاستیک و در محیط استریل انجام می‌شود و نتیجه آن تقریباً فوری است.
البته باید بدانید که این روش دوران نقاهت دارد و مثل هر عمل جراحی، ممکن است با ریسک‌هایی همراه باشد، پس مشاوره با پزشک و انتخاب مرکز معتبر بسیار ضروری است. اگر پس از تزریق، با مشکل استریا مواجه شدید، لیزر‌های آر اف و کیوسوییچ گزینه‌ای ایده‌آل برای درمان ترک پوستی ناشی از چاقی هستند.
انتخاب سریع‌ترین روش بزرگ شدن باسن با دریافت مشاوره تخصصی از کلینیک الف
در این مقاله به بررسی راه‌کارهای مفید برای بزرگ شدن باسن در کوتاه‌ترین زمان ممکن پرداختیم. شما به کمک ورزش منظم و رعایت رژیم غذایی می‌توانید باسن بزرگ و خوش‌فرم داشته باشید. اما این روش‌ها ممکن است طولانی و همیشگی باشد، به همین دلیل اگر شما یک راه‌کار سریع برای بزرگ شدن باسن می‌خواهید، باید روش‌های نوین پزشکی را انتخاب کنید.
دستگاه ترواسکالپ، تزریق چربی و مزوتراپی از‌جمله راه‌های سریع برای رسیدن به باسنی خوش‌فرم و بزرگ هستند. کلینیک الف با ارزیابی اندام شما، همه مشاوره‌ای لازم در خصوص بزرگ شدن باسن را خدمت شما ارائه می‌دهند. همچنین این کلینیک یکی از معتبر‌ترین مرکز‌های لیزر جای جوش، تزریق بوتاکس و فیلر، لاغری با دستگاه‌های غیر‌تهاجمی و درمان واریس به‌شمار می‌رود.
