۷ ورزش عالی برای واریس

رگ های واریسی، سیاهرگ هایی هستند که به علت تجمع خون در پاها، متورم یا کشیده می شوند.

علاوه بر برجسته شدن رگ ها، واریس می تواند علائم زیر را نیز ایجاد کند:

  • پاهای خسته و دردناک
  • خارش
  • سوزش
  • بی حسی
  • گرفتگی عضلات پا در شب
  • سندرم پای بیقرار
  • بثورات پوستی
  • تورم
  • زخم یا اولسر

از آن جایی که رگ های واریسی عمدتا در اثر عدم تحرک به وجود می آیند، از این رو پیاده روی و انجام برخی از ورزش ها می تواند به پیشگیری و کاهش علائم مرتبط با واریس کمک کند.

ورزش چگونه می تواند به پیشگیری از واریس کمک کند؟

در حالی که هیچ راهی برای جلوگیری کامل از واریس وجود ندارد، اما ورزش منظم می تواند احتمال ابتلا به واریس را کاهش دهد. تغییر منظم شیوه نشستن یا ایستادن می تواند گردش خون را در بدن را بهبود دهد، و از این رو به کاهش تورم در سیاهرگ های پاها کمک می کند.

ورزش می تواند پمپاژ خون از پا به سمت قلب را بهبود و افزایش دهد. همچنین وزن شما را پایین نگه می دارد و احتمال ابتلا به واریس را، بیشتر از پیش کاهش می دهد. پیاده روی و فعالیت هایی همچون شنا و دوچرخه سواری انتخاب خوبی هستند.

۷ ورزش عالی برای واریس

چه ورزش هایی از واریس جلوگیری می کنند؟

اگر شما مبتلا به واریس هستید، ورزش می تواند از بدتر شدن آن ها جلوگیری کند و به کاهش درد و ناراحتی شما کمک کند. به طور کلی، تمرینات لو ایمپکت (کم برخورد)، بهترین گزینه هستند. از جمله:

پیاده روی و دویدن

تنها ۳۰ دقیقه پیاده روی در طول روز، به مدت ۵ روز در هفته نتایج خیلی خوبی به همراه دارد. در صورتی که دویدن را انتخاب می کنید، سعی کنید سطح مسیر دویدن شما، چمن باشد یا مسیری باشد که فشار وارده بر مفاصل را به حداقل برساند.

لیفت پا

برای دیدن نتایج، باید این حرکت را به طور مرتب انجام دهید. اما خبر خوب این است که این یکی از ورزش های واریس است که تجهیزات نیاز ندارد. برای شروع این حرکت، به پشت روی زمین دراز بکشید، در حالی که پاها را روی زمین بهم چسبانده اید، هر بار یکی از پاها را بالا بیاورید و در هوا نگه دارید، سپس آن را به آرامی پایین برده و با پای دیگر این حرکت را تکرار کنید.

دوچرخه سواری یا دوچرخه زدن در هوا

دوچرخه سواری یا دوچرخه ثابت نیز می تواند مفید باشند. این ورزش، ماهیچه های ساق پا را تقویت می کند و به پمپاژ خون از پاها به سمت قلب کمک می کند و جریان خون را در جهت درست خود حفظ می کند.

اگر شما به هیچ نوع دوچرخه ای دسترسی ندارید، می توانید تمرین دوچرخه زدن در هوا را امتحان کنید. به پشت روی زمین دراز بکشید، پاها را در بالا آورده و از زانو آن ها را خم کنید. به آرامی، حرکت رکاب زدن را تقلید کنید، انگار که در حال دوچرخه سواری هستید. می توان این حرکت را به صورت تک پا (پاها را به ترتیب تعویض کنید)، یا جفت پا همزمان، انجام داد.

لانژ

تقویت عضلات پا، پمپاژ خون به قلب را بهتر می کند. این کار باعث می شود قلب، سخت تر کار کند و از این رو گردش خون در بدن بهبود می یابد. برای این حرکت، پاهای خود را باز کنید. یکی  پا را جلو برده و زانو را خم کرده، مطمئن شوید که زانو دقیقا هم راستا با مچ پا است (دقیقا بالای مچ پا). زانوی پای دیگر، به پایین خم شود. به آرامی پاهای خود را صاف کنید و بایستید و سپس به حالت اولیه بازگردید. سپس در حالی که ایستاده اید (پاها صاف)، روی نوک انگشت پا بلند شوید و سپس کمر را به سمت پایین بیاورید. این حرکت را تکرار کنید (پاها را جایگزین کنید).

حرکت نوسان پا

نوسان پاها، می تواند عضلاتی از پا که برای گردش خون مهم هستند را تقویت کند. این حرکت مانند بالا آوردن ساق پا است. در حالی که نشسته اید یا ایستاده اید، پاها را از پاشنه تا نوک پا به سمت جلو و عقب تکان دهید. این حرکت را می توان در هر زمانی انجام داد.

سایر تمرینات برای بهبود سلامت رگ ها

در صورتی که شما به بیماری نارسایی مزمن وریدی مبتلا باشید، بیشتر در معرض ابتلا به اولسر رگ های ساق پا، قرار دارید. این ها، زخم هایی هستند که به سختی خوب می شوند و به دلیل ترکیب مویرگ ها و مجاری لنفاوی آسیب دیده و کمبود اکسیژن در ساق پا، روی پاها ایجاد می شوند. در صورت بروز، اولسرها به سختی خوب می شوند زیرا کمبود اکسیژن مجددا در ساق پاها رخ می دهد.

در صورت ابتلا به این بیماری، خوشبختانه می توان با کمک ورزش های مورد تایید پزشک، ریسک بروز  اولسرها را کاهش داد. و در صورت ظهور اولسرها، شواهد جدید نشان می دهد که برخی ورزش ها می تواند روند بهبودی را سرعت بخشند.

حرکت ساق پا و اولسر واریسی ساق پا

به گفته دکتر لورا بولتون، شواهد نشان می دهد که تمرینات ورزشی ساختار یافته (SET)، می تواند باعث بهبود سریعتر زخم های وریدی پا و اولسر پای دیابتی، کمک کند. اصلی ترین تمرین در برنامه SET چیست؟

حرکت ساق پا. به خاطر توانایی بالای این عضلات در بهبود گردش خون در اندام تحتانی و پمپاژ قلب، این حرکت مهم است. طی مطالعات دکتر بولتون، ۷۷٪ از بیماران مبتلا به اولسر وریدی ساق پا پس از یک برنامه ورزشی ۱۲ هفته ای متوالی، به طور کامل بهبود یافته اند؛ تنها ۵۳٪ از افرادی که ورزش نمی کردند، به این نتیجه رسیدند. همچنین مبتلایان به زخم پای دیابتی که تنها ۳۰ روز از این دوره آزمایشی ۹۶ روزه را ورزش کرده اند، به نتایج چشمگیری در اندازه زخم هایشان دست یافتند.

بولتون می گوید: « این نشان می دهد که هر چه بیماران بیشتر تمرینات ساق پا را انجام دهند، می توانند سریعتر بیماری VLU مزمن و DFU خود را درمان کنند، و این به معنی نجات اندام ها و جان بیماران است».


درمان واریس با سرکه سیب و مواد طبیعی دیگر

روند انجام حرکت ساق پا برای بهبود گردش خون

 بیمار مبتلا به نارسایی وریدی نباید بدون نظر پزشک خود، در هیچ برنامه ورزشی جدیدی شرکت کند، اما باید پس از تشخیص مشکلتان، با پزشک درباره فعالیت بدنی خود صحبت کند. درباره برنامه ورزشی حرکت ساق پا، با پزشک خود مشورت کنید، ممکن است بتوانید از مزایای آن بهره مند شوید.

حرکت ساق پا ایستاده

روی یک پله بایستید. برای حفظ تعادل، دستها را به دیوار یا یک جسم محکم بچسبانید، و پاشنه پاها را روی لبه پله قرار دهید. روی پاشنه پا بلند شوید، به طوری که روی نوک پا بایستید، کمی در این حال توقف کرده و سپس پاشنه پاها را از لبه پله به سمت پایین خم کرده، تا احساس کشیدگی کنید. این حرکت را در ست های ۱۰-۱۵ تایی تکرار کنید.

به دنبال درمان واریس باشید

ورزش می تواند برای بهبود واریس، مفید باشد، اما ممکن است برای نتایج بهتر نیاز به درمان داشته باشید. گزینه های درمانی مختلفی برای وریدهای واریسی وجود دارد، که زمان بهبودشان بسیار کم است. در واقع، اکثر بیماران می توانند در همان روز درمان، به سرکار بازگردند. ما براساس وضعیت سلامت شما، روشی را انتخاب می کنیم که بهترین نتایج را به همراه داشته باشد.

جمع بندی

ورزش‌های منظم و مناسب می‌تواند به کاهش علائم واریس کمک کند. تغییر نشستن یا ایستادن، پیاده‌روی، شنا، دوچرخه‌سواری، لیفت پا، لانژ، و حرکت نوسان پا از جمله ورزش‌هایی هستند که می‌توانند به پمپاژ خون و جریان خون مناسب در پاها کمک کنند. این ورزش‌ها علاوه بر کاهش خطر ابتلا به واریس، همچنین بهبودی در بیماری‌های مرتبط مانند نارسایی مزمن وریدی و زخم پای دیابتی را نیز تسریع می‌کنند. تحقیقات نشان داده است که تمرینات ساق پا و تمرینات ورزشی ساختار یافته (SET) می‌توانند بهبود سریع‌تر زخم‌های وریدی پا و زخم پای دیابتی را تسریع کنند.

مرکز زیبایی الف